Motiverend en leuk fietsen zonder te bewegen is het doel van indoorbiken. (Indoorfiets? Zo worden groepslessen op de hometrainer in sportscholen genoemd, die elke dag nieuwe volgers krijgen.) Het is een van de favoriete bezigheden van vrouwen in sportscholen. Speciaal voor hoge calorieverbruik genereren en versterk benen en dijen.
De klas stelt studenten in staat routes te simuleren, alsof ze op straat zijn, bergafwaarts, bergopwaarts en vlak. Allemaal begeleid door veel muziek en een instructeur die de studenten aanmoedigt.
Het doel van de sport is om de onderste ledematen te verstevigen, vet te verbranden, de weerstand van het lichaam te vergroten en vooral te helpen bij het afvallen.
Tijdens de eerste les is het normaal dat je je niet kunt aanpassen aan het intense ritme, maar als je regelmatig oefent, heeft het lichaam de neiging om meer weerstand te bieden, waardoor de frequentie en intensiteit van de oefening kan worden verhoogd.
Indoor fietsen is ook een uitstekende optie voor diegenen die geen zware activiteiten kunnen uitvoeren, zoals hardlopen.
Geschiedenis van de hometrainer
De sport werd in 1980 opgericht door Johnny Goldberg, een Amerikaanse wielrenner. Zijn doel was om in slechts acht dagen de Verenigde Staten over te steken en daarvoor moest hij intensief en dagelijks trainen. Omdat de klimatologische omstandigheden ongunstig waren, creëerde hij de hometrainer om de moeilijkheden van de training te simuleren. Daaruit ontstond de praktijk die momenteel de academies van het land beheert.
Bekijk in de onderstaande galerij de voordelen van oefenen op de hometrainer en tips om het meeste uit uw trainingen te halen:
monkeybusinessimages / iStock 1. Brandwond zoooo veel calorieën
Bij de indoor fietspraktijk is het calorieverbruik erg hoog. Geschat wordt dat een indoor fietsles van 50 minuten een geschat calorieverbruik heeft van 500 tot 800 calorieën.
En het beste is dat je lichaam zelfs na vier uur na het einde van de oefening calorieën blijft verbranden. Dit komt omdat het een training met hoge intensiteit is, die de stofwisseling versnelt.
Bojan89 / iStock
2. Versterkt uw spieren
Als je niet veel geduld hebt om in de sportschool aan ijzer te trekken, maar toch je spieren wilt versterken, is de hometrainer een interessant alternatief. Dus als het uw doel is om spieren te versterken, investeer dan in variaties in snelheid en intensiteit.
fizkes / iStock
3. Versterkt het cardiovasculaire / ademhalingssysteem
Dit is een van de grote voordelen van aërobe training. Met de fiets is dat niet anders.
kzenon / iStock
4. Verstevigt de spieren in de benen en bilspieren
Het zijn niet alleen de benen die profiteren van deze oefeningen. Billen zijn ook dankbaar. Bij het trappen zijn bilspieren en benen de meest aangetaste spieren.
blijf lezen
