Je draait je om snuift, schopt, staat op om naar de badkamer te gaan en probeert op de een of andere manier een comfortabele positie te vinden. Het is niet gemakkelijk om er middenin te slapen - en sommige nachten lijken een verloren zaak. Maar niet alles is verloren. Ontdek hoe u slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunt verslaan.
Veel verder dan ongemak
Ongeveer 80% van de vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap heeft slaapproblemen; en 97% brengt de nacht door met woelen en draaien in bed in het derde kwartaal.
Dit is een serieuze zaak. Naast het feit dat veel van het herstel van het lichaam 's nachts plaatsvindt en dat de meesten van ons zich zonder een goede nachtrust ellendig voelen, ontdekte een studie aan de Universiteit van Californië in San Francisco dat vrouwen die gemiddeld minder dan zes uur sliepen. de nacht had tien uur meer arbeid dan vrouwen die zeven uur of langer sliepen. En vrouwen die minder dan 6 uur per nacht sliepen, hadden vier keer meer kans op een keizersnede.
Waarom hebben we slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
"Slaap verandert op verschillende manieren tijdens de zwangerschap", legt dr. Grace Pien uit, een onderzoeker aan de Universiteit van Pennsylvania. “Vrouwen zeggen vaak dat ze zich een paar weken nadat ze zwanger zijn veel slaperiger voelen. Maar ze merken ook dat ze, zelfs als ze zeven of acht uur per nacht slapen, overdag nog steeds moe zijn. "
Slaperigheid lijkt te worden veroorzaakt door een toename van hormonen in het eerste trimester, zegt dr. Pien. Praktisch vanaf het moment van conceptie stroomt progesteron door het lichaam en veroorzaakt het soms op elk moment een oncontroleerbare behoefte om te slapen. Dit hormoon heeft ook de neiging om u misselijk te maken, uw lichaamstemperatuur te verhogen en uw urinewegspieren te veranderen, zodat u elke tien minuten naar de badkamer gaat. Daarom, hoewel progesteron u aanmoedigt om wat tijd in bed door te brengen, is uw slaap vaak schokkerig en niet stimulerend.
Het tweede kwartaal is beter, zegt dr. Pien. Vrouwen hebben meer energie en voelen zich meer wakker. De foetus beweegt in de bovenbuik, waardoor de druk op de blaas en de behoefte aan een badkamer in de buurt afneemt. Maar de slaap begint lichter te worden, er is minder diepe slaap en het fysieke ongemak neemt toe.
In het derde trimester ervaren vrouwen vaak brandend maagzuur, rugpijn en kortademigheid; zodra de groeiende foetus op zijn maag en middenrif drukt. Bovendien ervaart ongeveer 75% van de vrouwen krampen in de benen, 20% lijdt aan het rustelozebenensyndroom en slechts weinigen kunnen een comfortabele slaaphouding vinden.
Bekijk hieronder hoe u slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunt verminderen en beter kunt slapen:
tommaso79 / iStock 1. Elimineer opgebouwde slaap
De meeste vrouwen slapen slechts zes en een half uur per nacht, dus beginnen ze hun zwangerschap met geaccumuleerde slaap. Gelukkig is het mogelijk om die schuld in te halen en je lichaam weer in balans te brengen voordat de zwangerschap het slapen nog moeilijker maakt.
Probeer regelmatig een uur eerder dan normaal naar bed te gaan om dutjes te voorkomen. Als 23.00 uur uw normale tijd is, ga dan om 22.00 uur naar uw kamer.
demaerre / iStock
2. Ga voor angst en verminder stress
Zowel angst als stress hebben zeer reële fysiologische componenten, zegt dr. Kathryn Lee, een slaaponderzoeker die het verband tussen slechte slaap en duur en complicaties bij de bevalling heeft onthuld. Ze concludeert dat het angst en stress waren die ervoor zorgden dat vrouwen in hun studie niet konden slapen en dat dit tot complicaties bij de bevalling leidde.
"Als je uitgeput bent, zijn je spieren moe", legt dr. Lee uit. Daarom, wanneer vrouwen slapen omdat ze zich zorgen maken over de baby, of bezorgd zijn over hun nieuwe rol, bezorgd zijn over de financiële kwestie of een van de miljoen dingen die , om 2 uur 's nachts, door het hoofd van een vrouw die op het punt staat moeder te worden, ze zullen waarschijnlijk met vermoeide spieren gaan bevallen. "En als deze spieren vermoeid zijn, zullen ze minder kans hebben om de inspanning op dit moment wenselijk te maken", zegt ze.
Praat met je vrienden en familie over de zorgen die je 's nachts wakker houden, of plan een paar korte bezoeken aan een therapeut die je kan helpen met het omgaan met angstgevoelens. En overweeg om meditatie te gebruiken om te ontspannen.
Alikaj2582 / iStock
3. Koop meerdere kussens
Ongeacht hoe u ligt, u heeft veel steun nodig om comfortabel te zijn in het derde trimester van de zwangerschap. Begin met een groot kussen en voeg kleinere kussens toe voor extra ondersteuning. Sommige vrouwen houden van kussens tussen de buik en het bed, tussen de knieën of in de onderrug. Probeer het.
RyanKing999 / iStock
4. Maak je geen zorgen over dromen
Een Canadees onderzoek wees uit dat 59% van de zwangere vrouwen vreselijke dromen heeft waarin hun baby in gevaar is. Dromen zijn normaal en lijken deel uit te maken van de wens om het kind te beschermen. Als een van hen je wakker maakt, denk dan niet dat het een voorgevoel is. Draai je naar de andere kant en ga weer slapen.
blijf lezen
