Het is niet moeilijk om je een beetje verstikt te voelen na zoveel dagen opgesloten in het huis. Na verloop van tijd kunnen symptomen van angst, veroorzaakt door quarantaine, beginnen te verschijnen; zoals kortademigheid, bijvoorbeeld. Altijd buiten adem, kortademig of kortademig zijn, is een teken dat uw ademhaling tekortschiet; vanwege verschillende factoren. Maar om deze reacties te verzachten, zijn slechts een paar minuten ademhalingsoefeningen voldoende, en uw zenuwstelsel zal zich kunnen stabiliseren.
De oefeningen zijn heel eenvoudig en hebben een bewezen effectiviteit. Deskundigen zeggen dat diep inademen en langzaam uitademen direct het zenuwstelsel beïnvloedt, waardoor spanning wordt verlicht en een gevoel van rust wordt geboden. Verlicht stress, angst en nervositeit met de onderstaande ademhalingsoefeningen.
Middenrif ademhaling
Het middenrif is een spier in de buik, onder de ribbenkast. Zijn functie is om het ademhalingsproces te coördineren zodat het perfect verloopt. Daarom, hoewel er geen enkele vorm van ademen is, is het middenrif het meest geschikt.
Ademen door het middenrif betekent diep ademen, de middenrifspier voelen optillen en de ribben openen - zonder de schouders op te tillen - en langzaam uitademen. Het ideaal is om deze staande oefening te doen, met uw voeten uitgelijnd op de romp en de natuurlijke beweging van de borst en de buik te volgen. Bij herhaling keert uw lichaam terug naar een normaal evenwicht.
Afwisselende neusgaten
Deze oefening is heel eenvoudig, maar zeer effectief! Als u voelt dat uw ademhaling niet meer onder controle is, drukt u één vinger van uw neusgaten en inhaleert u door de andere. Houd de lucht vast. Druk vervolgens op het tegenoverliggende neusgat en adem uit door het andere. Degene die de lucht liet ontsnappen, zou deze keer moeten zijn waar je zou moeten inademen; de herhaling moet worden afgewisseld.
Vierkante adem
Tellen helpt om te ontspannen, dat bewijst een vierkante ademhaling. Bij deze oefening moet je inademen tot 3. Houd de lucht vast en tel tot 3. Adem dan uit door je mond, tel tot 3 en blijf dan dezelfde tijd buiten adem. Herhaal het proces totdat u zich meer ontspannen voelt. Het aantal kan toenemen naarmate de angst afneemt.
Buikademhaling
Ideaal voor slapende mensen, buikademhaling stelt het lichaam in staat om te ontspannen en angst te verminderen. Lig op je buik, plaats je handen op je buik, adem diep en langzaam in. Adem snel daarna langzaam uit door de neus. Als je wilt, kun je voor beide bewegingen hetzelfde tellen. Herhaal dit totdat je je helemaal ontspannen voelt.
Gebogen stam
Om deze oefening uit te voeren, moet u in een stoel zitten. Buig uw romp naar voren, ondersteun het op uw dijen, en laat uw hoofd en armen naar de grond hangen. Adem in deze positie in en adem diep in terwijl u voelt dat de lucht naar uw rug wordt geworpen. Herhaal dit proces zo vaak als nodig is. Als u klaar bent, keert u langzaam terug naar de startpositie, beginnend bij de lumbale en eindigend met de uitlijning van het hoofd.
Als je op een plek bent waar geen van deze oefeningen mogelijk is, probeer dan een begeleide ademhalingsapp. Ze kunnen helpen bij het beheersen van nervositeit of angst door uw ademhaling op een discrete en efficiënte manier te sturen.
