Ga liggen en slaap onmiddellijk het is een voorrecht dat weinigen hebben. Wat vaker gebeurt, is dat steeds meer mensen moeite hebben om in slaap te vallen. Dit beïnvloedt de kwaliteit van leven, verhoogt de stress en veroorzaakt zelfs depressie. Het is dus erg handig om in gedachten te houden welke voedingsmiddelen de slaap helpen of hinderen.
Het geheim van een goede nachtrust
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat werkt in combinatie met vitamine B3, magnesium en niacine. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals warme melk met honing en wat amandelen, helpen je in slaap te vallen en verhogen de serotoninespiegel in de hersenen. Kamille thee kan ook ontspannend zijn. Probeer ook eens wat warme chocolademelk.
"Chocolade is een van mijn favoriete voedingsmiddelen", zegt dr. Ornish. Dagelijks een stukje pure chocolade eten is goed voor lichaam en geest. Het bevat flavonoïden, die vrije radicalen bestrijden die cellen kunnen beschadigen, en serotonine, dat de stemming verbetert. Onderzoek suggereert dat chocolade die aan melk wordt toegevoegd, de symptomen van lactose-intolerantie kan verminderen.
Zie meer: melatonine - weet alles over slaaphormoon!
Chocolade kan echter veel calorieën en vet bevatten. Om deze reden is het raadzaam om het op een evenwichtige manier te consumeren en bij voorkeur in de bittere versie. Bovendien kan teveel consumeren uiteindelijk het tegenovergestelde effect hebben en meer onrust veroorzaken.
Voedsel dat rijk is aan tryptofaan
Probeer deze voedingsmiddelen in uw routine op te nemen en observeer de effecten op uw slaap:
- Vis
- Bananen
- Eieren
- Kastanjes
- Zaden (pompoen, sesamzaad, lijnzaad)
- Kazen
Bovendien kunnen slapelozen ook hun toevlucht nemen tot andere, meer natuurlijke middelen voordat ze voor een medicijn kiezen. Zoals valeriaan bijvoorbeeld, een plant die slaap opwekt.
Bekijk 10 tips van experts voor meer tips om goed te slapen!
